Como Emagrecer Caminhando?

Como Emagrecer Caminhando?

Você pode perder peso, sem a necessidade de estar o dia todo preso em um centro de fitness. Você só precisa de um pouco de técnica e regularidade, para perder peso, caminhando. Vejamos como
caminhar corretamente para emagrecer.

De acordo com a técnica Lucy Knight, autora do livro Caminhar para emagrecer", as exigências da prática, permitem que você queimar um máximo de calorias, acrescentando além de benefícios cardiovasculares que ajudam a melhorar o tônus muscular e a modelar a silhueta.

O emagrecimento só andando é possível.

Há pessoas que pensam que para emagrecer, é preciso passar umas horas na academia suando, e que acreditam que a idéia de queimar gorduras só andando é ridícula, mas não é.

Lucy Knight, explica que, Como qualquer atividade física constante, caminhar faz com que o metabolismo a queimar calorias e transformar os hidratos de carbono, gorduras e proteínas em energia e não na reserva adiposa.". Devemos lembrar que o peso depende, em grande medida, as calorias consumidas e queimadas. Um aumento de peso, é o resultado de um desequilíbrio entre este equilíbrio. Se queimar mais calorias do que você consome, graças à prática de uma atividade física, descer de peso rapidamente.

Aumentar o metabolismo basal andando.

Uma coisa muito importante na hora de perder peso é ter em conta que quanto mais massa muscular temos mais energia quemaremos. Se a nossa massa muscular é maior do que nossas reservas adiposas, mais alto será o nosso metabolismo basal, ou seja, a quantidade mínima de energia que precisamos para estar vivos, e maior número de calorias quemaremos. Por isso, é tão importante ganhar massa muscular para emagrecer, e que se fizermos alguma dieta, ela nos faça perder gordura e não músculo como acontece com muitas dietas desequilibradas.

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Caminhar é uma atividade perfeita para conseguir queimar gordura, desde que esteja associado a uma alimentação equilibrada, claro, já que faz com que a massa muscular aumente e queimar mais calorias.

Duas a três sessões de 30 minutos por semana, garante resultados visíveis a partir dos primeiros três meses.

Caminhar a bom ritmo.

De acordo com Lucy Knight, para emagrecer, você tem que andar rápido, entre 7 e 9,5 km/h. Concretamente, para se ter uma idéia, deve percorrer um quilômetro e meio, em 10 a 15 minutos. Manter esse ritmo, é um fator chave na hora de emagrecer. Quando o corpo trabalha entre 60% e 70% da sua freqüência cardíaca, o corpo tem que recorrer às suas reservas para obter a energia necessária para produzir músculos que, por sua vez, aumentam o metabolismo basal, com o resultado de que se queimam mais calorias ao longo do dia e esse é o nosso objetivo.
A técnica adequada para queimar mais calorias ao caminhar
A pedalada correta:
Um dos erros mais comuns na hora de andar depressa é alongar as passadas de forma pouco natural. Há que encontrar uma passada que não prejudique a fluidez de nossos movimentos.
1 - Para começar, dê uns vinte passos em direção reta, com os ombros relaxados e o peito para a frente. Se a cabeça está balançando muito e você sente um leve estiramento na parte da frente da perna, isso significa que seus passos são muito grandes. Vá testando diferentes tamanhos de passos, até que você esteja em um tamanho que lhe permita caminhar de forma rápida e te faça sentir confortável.
2 - Acelera o ritmo, dando as passadas mais rápidas, mas sem alterar seu tamanho. Aumenta a velocidade apenas até que você esteja confortável, pouco a pouco se vai habituando.
Move seus quadris.
Ao mudar as pedaladas, você verá que seu quadril se move mais. Esse movimento se tornará mais natural à medida que ajuste o comprimento de seus passos. A pélvis e seus quadris ganha mobilidade mas há que ter cuidado de não exagerar o movimento. Tem que dar fluidez, mas sem chegar a ser muito acentuado.
Uma boa pisada
É muito importante caminhar corretamente. O calcanhar deve tocar o chão primeiro, e os dedos que nos dão impulso, concentre-se em dividir o movimento em três partes:
1 - Dá um passo para frente. Quando o calcanhar toca o solo, o pé deve estar flexionado em um ângulo de cerca de 45°.
2 - Esticar o pé do todo e apoia o seu peso na parte dianteira.
3 - Quando o pé está totalmente apoiado, levanta a planta e os dedos do outro pé e passa a perna de trás para a frente, sem arrastar o pé nem levantá-lo muito.
O tronco bem colocado
Não só anda com as pernas, você deve posicionar corretamente também o dorso e o peito.
1. A cabeça deve estar em posição neutra, nem no ar, nem descida. O queixo precisa estar paralelo ao chão. O ideal é olhar para um ponto fixo a 5 de 6 metros diante de ti, evitando olhar muito para o chão, se for necessário, claro.
2. Os ombros devem estar soltos e relaxados em todo momento. Você tem que ser capaz de balançar os braços com facilidade.
3. Para manter o tronco ereto, usa os músculos abdominais, já que prendem a parte baixa de suas costas. Mete o umbigo para dentro e realiza uma retroversión" da pelve para a frente (caso contrário, a arquear a coluna) para alinhar a parte baixa das costas e deixar soltas as ancas.
A técnica dos braços
A técnica dos braços é essencial para caminhar. São eles que te ajudam a pegar impulso para a frente e acelerar.
1. Mantenha os braços flexionados a 90°. Quando você começar a andar, balancéalos por sua vez, sem exorcismo do corpo. (O braço esquerdo, avança ao mesmo tempo em que o pé direito e ao contrário.) O movimento vem dos ombros. A mão não deve subir acima do queixo e não deve ultrapassar o quadril quando volta para trás.
2. Não feche os punhos, o polegar deve estar em contato com os dedos sem pressionar.
Uma respiração abdominal
Caminhar é um exercício aeróbico, ou seja, precisa de oxigênio. Quando você caminha, o sangue traz o oxigênio para os órgãos e os músculos que trabalham, e graças a este combustível podem queimar gordura e convertê-lo em energia. Se intensificas o esforço, você tem que respirar mais profundamente para fornecer um aporte extra de oxigênio em seu corpo, caso contrário, você corre o risco de embrenhar-se.Fazendo uma respiração abdominal profunda, enquanto você caminha, você está aumentando a sua capacidade respiratória.
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